ウォーキング毎日30分歩くと何キロ痩せる？効果やカロリー、歩数は？
30分から40分のウォーキング効果についてまとめています。何キロ痩せるのか、毎日やっても大丈夫なのかなど、気になるポイントにも注目しました。消費カロリーや歩数も載せているので、参考にしてみてください。
※30分〜40分のウォーキングで何キロ痩せるのかは人それぞれなので、目安として算出方法を紹介しています。（記載箇所にジャンプ）
ウォーキング毎日30分から40分の効果まとめ
ウォーキングを毎日30分から40分したときの効果をまとめました。精神面と健康面、ダイエット面に分けて紹介しているので、目的に合わせてチェックしてみてください。
ちなみに30分から40分のウォーキングは健康面とダイエット面においてちょうどよい時間と言われています。もし、1時間以上のウォーキングも検討されている方は下記の記事も参考にしてみてください。
精神面の効果
毎日30分から40分ウォーキングをすると幸せホルモンであるセロトニンが分泌されると言われています。
また、20分ほどで脳内でエンドルフィンやドーパミンが分泌されるとも言われているため、幸福感をUPさせたい方や自律神経を整えたい方におすすめであると言えるでしょう。
景色のよい場所で歩くと、よりリラックス効果が得られるので、ウォーキングコースをこだわるのもおすすめです。
土手や自然がいっぱいある公園などがよき！
※夏は日差しが強いため、30〜40分のウォーキングでも服装や時間帯に注意しましょう。
健康面の効果
毎日30分から40分のウォーキングはうつ病から肥満の対策になると言われています。重要なのが1日のなかで、どれだけ早歩きを取り入れるかで変わってくるようです。
引用元：健康長寿に効果的なウォーキング
歩数 速歩き時間 予防（改善）できる可能性のある病気・病態 2,000歩 0分 ねたきり 4,000歩 5分 うつ病 5,000歩 7.5分 要支援・要介護
認知症(血管性認知症、アルツハイマー病）
心疾患（狭心症、心筋梗塞）
脳卒中（脳梗塞、脳出血、くも膜下出血）7,000歩 15分 がん（結腸がん、直腸がん、肺がん、乳がん、子宮内膜がん）
動脈硬化
骨粗鬆症
骨折7,500歩 17.5分 サルコペニア（筋減少症）
体力の低下（特に75歳以上の下肢筋力や歩行速度）8,000歩 20分 高血圧
糖尿病
脂質異常症
メタボリックシンドローム（75歳以上の場合）9,000歩 25分 高血圧(正常高値血圧）
高血糖10,000歩 30分 メタボリックシンドローム（75歳未満の場合） 12,000歩 40分 肥満
ダイエット面の効果
上記の健康面の表である通り、毎日30分から40分のウォーキングはダイエット効果があるので、痩せると言えます。理想は40分間フルで早歩きをすることです。
消費カロリーは目安で約180.6kcalとなるので、40分の徒歩で、お茶碗１杯のご飯のカロリーになりますね。
※4.3（METs）×60（kg）×2/3（h）×1.05＝180.6kcal
また、カロリー消費以外にも、筋肉の多い下半身を動かすことになるため、血流がよくなり代謝がアップします。内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼につながるため、ボディラインを引き締める効果があるのもポイントです。
ウォーキングは30分から40分毎日やってOK？
毎日30分から40分のウォーキングをすることは健康目的やダイエット目的の方におすすめです。継続的に行うことで効果を発揮します。
しかし、歩くことが慣れていない方は注意。無理に歩いてしまうとケガにつながってしまうため、様子を見ながら少しづつ慣れていくのがよいでしょう。
また、毎日歩く際は、なるべくウォーキングシューズを履くことが推奨されています。通常のシューズよりクッション性や通気性が優れているので、足への負担を軽減してくれるのがメリットです。
専用のシューズがない場合は以下の記事も参考にしてみてください。
ウォーキング30分から40分の消費カロリーと歩数
ウォーキングの消費カロリーと歩数はその人の体重や歩幅、歩く速度によって変化します。
そのため、何キロ痩せるのか正確な数値を割り出すことは難しいので、目安としての数値を割り出してみました。
ウォーキング30〜40分の消費カロリーは約110〜約147kcal
ウォーキングで30〜40分の消費カロリーは約110〜約147kcalです。（体重60kgの方の場合）
- ウォーキング30分の消費カロリー：約110.25kcal。
- ウォーキング40分の消費カロリー：約147kcal。
以下の計算のもと割り出しました。
消費カロリー（kcal）＝METs×体重（kg）×運動時間（h）×1.05
※「METs」とは日常生活で行う活動の運動強度を表すものです。軽いウォーキングは3.5METs、速いウォーキングは約5METsと言われています。
例えば、体重60kgの人が軽いウォーキング（4.5〜5.1km／時）を40分のウォーキングを行った場合は以下の計算になります。
3.5（METs）×60（kg）×2/3（h）×1.05＝147kcal
ウォーキング30〜40分の歩数は約2857〜約3814歩
ウォーキング30〜40分の歩数は約2857〜約3814歩です。（歩幅70cmと仮定）
- ウォーキング30分の歩数：約2857歩
- ウォーキング40分の歩数：約3814歩
以下の計算のもと割り出しました。
人の歩く速度は約4km/hと言われている。
- 40分は1時間の2/3に相当（30分は1/2）
- 徒歩で40分＝約2.67km/hとして計算。（30分は2km）
- 2.67km＝2670m＝267000cm（30分は20万cm）
平均的な歩幅は約70cmと言われている。
267000cm÷70cm＝3814歩（30分は20万cm÷70cm＝約2857歩）
まとめ
ウォーキングを30分から40分行った際の効果について紹介しました。ダイエット効果があるほか、健康面やメンタル面もメリットがあることがわかったと思います。
毎日続けることでそれぞれ効果が発揮されるので、紹介した消費カロリーや歩数も参考に、目的に合わせたペースで歩いてみてください。
