夏のウォーキングができない？継続するための対策まとめ｜注意したいことや、服装・時間帯も
屋外が暑いことや、紫外線が気になることで夏場のウォーキングを継続できないケースもしばしば、、。この記事では夏のウォーキングを継続するための対策を紹介します。
また、おすすめの時間帯や服装、日焼け対策も紹介しているので、夏のウォーキングができなくて困っている方はぜひ参考にしてみてください。
夏のウォーキングを継続するための対策
夏のウォーキングができない理由は人によってさまざまです。暑さや紫外線はもちろん、そもそもモチベーションが上がらないなどが挙げられるでしょう。ここでは継続できないことに対する対策を紹介していきます。夏のウォーキングがなぜできないのか、やる気にならないのか自己分析しながら参考にしてみてください。
モチベーションを見つける
夏のウォーキングができない理由が、暑さや紫外線ではなく、単純にモチベーションが問題なら、モチベーションが上がることを見つけるのが最優先です。
ひとりでやるのが難しいなら友達や恋人などと一緒にやったり、ウォーキングアプリを始めたり、ゴール地点にご褒美を設定したり、自身のモチベが上がるようなことを組み込んでみましょう。
私は断然、ウォーキングアプリですwドラクエウォークとポケモンGOを交互にプレイしています。ゲーム内のイベントがあると、自動的に外へ出たくなるので、おすすめ。ただし、スマホのバッテリー消耗には注意です！
室内でやる
外に出ること自体が嫌で夏のウォーキングができない場合は、室内でやるのが一番！スポーツジムのランニングマシンを使うのがオーソドックスな対策でしょう。
そのほか、ルームランナーを購入するのもおすすめ。雨の日にも使えるので、梅雨から真夏まで使えます（出不精なら一年中活躍します）。
虫対策をする
夏は虫が多いから嫌！という方は虫対策をしましょう。虫除けグッズを用意するのも対策になりますが、時間帯やウォーキングルートを変えるのもおすすめ。日中や木々が多い公園などは避けた方が良いかもしれません。
また、大量発生時に口に入るのが嫌な方にはスポーツマスクがおすすめですw
日焼け対策をする
夏は日差しが強いので、日焼けが気になる方も多いでしょう。対策としては、日焼け止めはもちろん、UVカット仕様のウォーキングウェアや、サングラス、帽子など、紫外線対策のアイテムをそろえるのが王道です。
また、早朝や夜に行うの日焼け対策として有効と言えるでしょう。
時間帯を朝や夕方にする
朝や夜にウォーキングをすることは日焼け対策だけでなく、暑さ対策にもなります。日中より気温が低いため、暑さが気になる方にもおすすめの時間帯です。
朝に関しては車や自転車も少ないため、交通面の危険性が気になる方にも向いています。夜のウォーキングでは暗い夜道になってしまうので、さまざまな危険が伴います。以下の記事で注意点をまとめているので、夜のウォーキングを検討している方は参考にしてみてください。
→夏ウォーキングのおすすめの時間帯についてはこちら（この記事の下部に移動）
ウォーキングウェアを用意する
夏のウォーキングによって、服が汗でベトベトになることが気になる方は服装に注意。普通のTシャツでは通気性や速乾性があまりよくないため、専用のウォーキングウェアを用意しましょう。
通気性やUVカットなど、機能性に優れているほか、おしゃれなデザインなども豊富にそろっています。モチベアップにもなるので、結構おすすめです。
→夏のウォーキングのおすすめの服装についてはこちら（この記事の下部に移動）
常に水分補給ができるようにする
夏のウォーキングで熱中症が気になる方は水分補給をこまめにしましょう。また、ウォーキング中にのどが渇いても、自販機などがなかなか見つからないことが結構あります。
そのため、心がけるだけでなく、専用のポーチを用意して、ドリンクを持ち歩いたり、コンビニや自動販売機の場所をあらかじめ把握したりするのも大事です。
無理をしない
夏にウォーキングに限りませんが、無理は禁物です。少しでも違和感があるならウォーキングはやめておきましょう。
継続に支障が出てしまうこともあるので、体調を最優先することもウォーキングを続けるためのコツでもあります。
夏のウォーキングにおすすめの時間帯
夏のウォーキングでおすすめの時間帯は朝と夕方であると上記にて紹介しました。
具体的な時間帯で言うと、朝は午前10時前、夕方は午後6時以降が推奨されています。比較的紫外線の量が少なく、気温も日中と比べて低いからです。
真夏では午前9時の時点で結構暑いので、朝であれば個人的には午前6時がおすすめ。明るいですし、涼しいときもあるので、比較的快適な時間帯かと。
ちなみに、夕方や夜は治安が気になるので、あまりやらないです。
夏のウォーキングにおすすめの服装
夏のウォーキング用の服装は「UVカット仕様」「速乾性」「通気性」の3点を兼ね揃えているのがおすすめです。デザインも大事ですが、ぜひこの3点があるものを選ぶようにしましょう。以下ではそれぞれの特徴やメリットを紹介します。
紫外線対策
紫外線対策でUVカット仕様のウェアは日焼けが気になる方におすすめ。朝や夜でも紫外線がゼロではないので、日中に歩かない方場合でも活躍してくれます。
また、春や秋の気温が高めの日でも使えるので比較的長く愛用できます。
速乾性
ウォーキングウェアは速乾性に優れているものが多いです。特に夏場は汗をたくさんかくので、速乾性はとても重要。汗のベトベト感が嫌な方には必需品です。普通のTシャツと全然違いますw
通気性
夏のウォーキングで通気性のない服にしてしまうと、熱がこもってしまい、より暑く感じてしまうことも。通気性がしっかりしていれば熱を逃してくれるほか、風を感じることもできるので、快適にウォーキングをすることができます。
まとめ
夏のウォーキングができない場合の対策や、おすすめの服装、時間帯など紹介しました。ウォーキングができない理由は人によってさまざまなので、自身に合った対策を行ってみてください。
また、ウォーキング専用の服装やアイテムをそろえるのもおすすめなので、参考にして夏のウォーキングを楽しみましょう！
