この記事ではゲームをする際の腰痛対策について紹介します。ゲームのやりすぎで腰痛が気になる方はかなり多いと聞きます。
とくに、モンハンやスプラ、ポケモンなど、やり込み要素が多いゲームや中毒性が強いゲームが好きな方、あぐらやうつ伏せでゲームをプレイしている方は、姿勢が固定されやすく腰への負担が蓄積しがちです。
なぜ腰痛になるのか？
長時間同じ姿勢で座り続けると、血行が悪くなり筋肉が硬直します。特に猫背や骨盤が後傾した状態で座り続けると、腰椎に大きな負担がかかります。
おすすめ対策5選
- 正しい座り方を意識する: 骨盤を立てて座ることを意識し、クッションを活用しましょう。
- 定期的なストレッチ: 1時間ごとに立ち上がり、背筋を伸ばす軽いストレッチを行いましょう。
- ゲーミングチェアの導入: 体を支えるサポート力の高い椅子は腰痛対策に非常に有効です。
- 足置き（フットレスト）の使用: 足の裏が地面にしっかり着くようにし、膝の角度を調整します。
- 適度なウォーキング: ゲームの休憩時間に歩くことで、固まった筋肉をほぐしましょう。
うつ伏せやあぐらはNG？
うつ伏せは背中が反りすぎる負担があり、あぐらは骨盤が寝て背中が丸まりやすいため、長時間のプレイにはおすすめできません。もしこれらの姿勢でプレイする場合は、こまめな姿勢の変更とストレッチが欠かせません。